Bệnh gan nhiễm mỡ là căn bệnh rất nhiều người mắc phải và là nỗi lo lắng của nhiều bệnh nhân. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp phòng tránh, cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ bật mí bài tập thể dục giảm cân phòng bệnh gan nhiễm mỡ đem lại kết quả tốt nhất.
1. Bệnh gan nhiễm mỡ là gì?
Bệnh gan nhiễm mỡ là căn bệnh khá phổ biến, nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do lối sống hiện đại gây ra bởi chế độ ăn uống, sinh hoạt, sử dụng thuốc không đúng cách hay những căn bệnh về gan khác. Điều trị bệnh gan nhiễm mỡ là điều cần làm nhanh chóng khi phát hiện bệnh.
Gan nhiễm mỡ hay còn được gọi là bệnh thoái hóa mỡ trong gan, là tình trạng mỡ tích tụ trong gan vượt quá 5% tổng trọng lượng gan. Gan nhiễm mỡ phát triển qua ba giai đoạn, mỗi giai đoạn sẽ có những triệu chứng biểu hiện bệnh mà người bệnh cần lưu ý.
Nguyên nhân gây bệnh gan nhiễm mỡ chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống không khoa học hàng ngày và thói quen sinh hoạt của người bệnh như: Hút thuốc lá, thức đêm, nhịn ăn sáng; uống rượu, nghiện rượu, lạm dụng những bữa ăn nhanh, nhiều chất béo. Ngoài ra, các virus viêm gan cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Những căn bệnh như tiểu đường, bướu cổ, thiếu máu cũng có thể gây bệnh gan nhiễm mỡ.
Biến chứng của bệnh gan nhiễm mỡ nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng xơ gan, ung thư gan, đe dọa tính mạng của người bệnh. Vậy nên, mỗi người cần tìm hiểu những biện pháp phòng tránh và kiểm soát bệnh hiệu quả. Tham khảo bài tập thể dục dễ dàng, hiệu quả dưới đây.
2. Bài tập thể dục Burpee – kiểm soát gan nhiễm mỡ hiệu quả
Bài tập thể dục này được kết hợp từ 5 động tác và được thực hiện liên hoàn với nhau nên rất dễ nhớ, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Bài tập thể dục này được coi là bài tập thích hợp để đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể và được công nhận trên toàn thế giới.
Các động tác của bài tập thể dục này bao gồm:
- Squat Position: Đây là động tác Squat đơn giản, bạn thực hiện đứng thẳng. Sau đó, bạn từ từ hạ mông xuống như tư thế ngồi, hai chân hơi mở rộng, đầu gối hơi gập cong.
- Squat Thrust: Bạn thực hiện động tác hạ mông, chống tay xuống đất đồng thời nhảy 2 chân thẳng ra sau.
- Push Up: Chống đẩy.
- Frog Jump: Đây là động tác nhảy ếch khá quen thuộc. Thực hiện động tác nhảy bước nhỏ, thu 2 chân về sau đó lại tiếp tục thực hiện động tác nhảy.
- Jump Squat: Bạn thực hiện động tác chùng gối và nhảy đứng thẳng về tư thế đứng.
Chỉ cần thực hiện những động tác này mỗi ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa ở trong gan được cải thiện rõ rệt. Nếu trong vòng 1 phút, bạn thực hiện được 41 chuỗi động tác này trở lên thì được đánh giá là ở trình độ xuất sắc và bệnh gan nhiễm mỡ sẽ được cải thiện rất nhanh chóng, đồng thời giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối.
3. Nhảy Burpee trong vòng 30 phút – đốt cháy hết mỡ thừa
Bài tập này kết hợp tất cả các động tác và khiến hầu hết các bộ phận trên cơ thể bắt buộc phải hoạt động. Vậy nên, đây là phương pháp tiêu hao rất nhiều năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đến không ngờ.
Bạn chỉ cần thực hiện nhảy Burpee trong vòng 30 phút là có thể đốt cháy 298 kcal. Trong khi đó, 1kg chất béo tương đương với khoảng 7.700 kcal, bạn chỉ cần thực hiện động tác nhảy Burpee trong vòng 30 phút là có thể đốt cháy 42g chất béo. Đây là bài tập giảm béo và cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ vô cùng hiệu quả.
4. Những lưu ý khi tập bài thể dục Burpee
Bệnh gan nhiễm mỡ phòng tránh và điều trị đều cần sự kiên trì thì mới đem lại kết quả như mong đợi. Vậy nên, người mắc bệnh gan nhiễm mỡ nên thường xuyên duy trì thói quen tập thể dục, vận động này.
Đối với bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ, muốn lượng mỡ trong gan giảm nhanh nên áp dụng bài thể dục này 4 lần trên tuần, mỗi lần tập khoảng 40 phút sẽ đem lại kết quả như ý muốn. Nếu chỉ tập 3 lần/ tuần hầu như sẽ không đem lại hiệu quả.
Dù không mắc bệnh gan nhiễm mỡ, áp dụng bài tập thể dục này cũng giúp bạn giảm cân, đốt hết những mỡ thừa có trong cơ thể. Ngoài ra, bệnh nhân cũng cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Loại bỏ những đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, rượu, bia, khống chế cân nặng ở mức ổn định.
Trên đây là một số gợi ý về bài tập thể dục giảm cân hiệu quả phòng bệnh gan nhiễm mỡ bạn không nên bỏ lỡ. Chúc bạn và người thân thật nhiều sức khỏe!
